Как бороться с осенней депрессией? Отвечает врач

Эксперт назвал причины осенней хандры и способы справиться с ней.

Снижение настроения осенью — распространенное явление, вызванное биологическими и психологическими факторами, рассказал ассистент кафедры фармакологии Пироговского университета Минздрава России Денис Борозденко. Главной причиной он назвал сокращение светового дня, которое нарушает циркадные ритмы организма из-за недостатка солнечного света.

Для поддержания хорошего настроения эксперт посоветовал сохранять физическую и социальную активность. Даже короткая утренняя зарядка в течение 15 минут стимулирует выработку дофамина и серотонина — гормонов, отвечающих за радость, а также помогает нормализовать уровень мелатонина.

Особое внимание стоит уделить питанию. 

«Рацион должен быть разнообразным и включать омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе или БАДах. Они поддерживают работу нейронов, уменьшают воспаление, связанное с депрессией, и улучшают передачу серотонина и дофамина», — отметил Денис Борозденко.

Ранее эксперты рассказали, кто больше подвержен депрессиям. В группу риска попали люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Между вегетарианством и депрессией обнаружили связь

Источник